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13 formas de evitar el desfase horario

13 formas de evitar el desfase horario

Yo viajo a menudo, y en muchos de esos viajes, he cruzado tres o más zonas horarias y he sufrido de jet lag.

Cuando finalmente consigo dormirme, en realidad es de mañana y es hora de volver a levantarme. Si también viajas con frecuencia, imagino que también conoces la sensación.

El desfase horario es en realidad una condición fisiológica conocida científicamente como desincronosis y arritmia que causa interrupciones en el reloj de su cuerpo.

Como entusiasta de la salud, busco formas de reducir el desfase horario en vuelos largos, y lo he logrado con éxito. Ahora puedo viajar y ganar tiempo extra en mi próximo destino porque casi no tengo desfase horario. Es una sensación fantástica.

Aquí hay 13 formas en las que puede reducir el desfase horario en su próximo vuelo de larga distancia.

1. Descanse bien.

El desfase horario es en realidad una condición fisiológica que causa interrupciones en el reloj de su cuerpo.

Trate de mantener un patrón de sueño constante en los días previos a su viaje para que su reloj biológico no se interrumpa y tenga un patrón con el que trabajar.

2. Consiga una dieta sana y equilibrada.

Come bien antes de viajar. Elimina siempre el alcohol y la cafeína. Una dieta equilibrada adecuada mantendrá su cuerpo en buen estado de salud, sus células en funcionamiento y su descanso pacífico y productivo.

3. Beba mucha, mucha agua.

La idea es mantenerse realmente hidratado, más de lo que lo haría en el suelo. Simplifique las cosas con solo tomar dos vasos de agua cada hora. Es un buen antídoto contra el aire seco del ambiente.

Sugiero que se quede con su propia botella de agua para no tener que seguir pidiendo una bebida. Cuando esté vacío, puede pedirle al asistente de vuelo que lo vuelva a llenar.

4. Ponte cómodo.

La mejor manera de reducir el desfase horario en vuelos largos es simplemente ponerse cómodo de cualquier manera que pueda. Quítese los zapatos, empuje el asiento hacia atrás y encienda el aire acondicionado según lo requiera.

5. Vendas para los ojos o anteojos de sol.

Me encantan las vendas en los ojos si es un vuelo de larga distancia y necesito aclimatarme a la hora local de mi destino. Si no puedo conciliar el sueño, seguiré usando la venda en los ojos, cerraré los ojos y descansaré. Algunas personas prefieren las gafas de sol. Realmente hace lo mismo, lo que quieras.

6. Tapones para los oídos.

La idea aquí es acercarse lo más posible a su entorno natural para dormir. Dormir bien para mí significa bloquear todos los sonidos y para eso están diseñados los tapones para los oídos.

7. Ejercicio.

Lo más importante cuando estás en el aire es hacer ejercicio. Estar sentado durante todo el período no es bueno para la circulación, así que levántese con la mayor frecuencia posible (pero no excesivamente). Aquí hay algunos ejercicios sencillos que puede hacer:

  • (a) Encogimiento de hombros: levante los brazos y gírelos en un amplio movimiento circular tanto hacia adelante como hacia atrás.
  • (b) Elevación de la rodilla: doble las rodillas a la altura de la cadera, sostenga durante unos segundos, suelte y haga lo mismo con la otra rodilla.
  • (c) Estiramiento de la parte superior de la espalda: bloquee los dedos, estírelos hacia adelante, arqueando la espalda con las palmas hacia adentro.
  • (d) Tobillo giratorio: mueva los tobillos en pequeños círculos de vez en cuando.

8. Melatonina.

Nunca he tomado tabletas de melatonina, que implican trabajar con las hormonas de su cuerpo para cambiar su reloj corporal, porque las investigaciones muestran que si no se toman en el momento adecuado, la melatonina en realidad podría empeorar el desfase horario. Existe mucha controversia sobre el uso de melatonina y otras ayudas para dormir.

9. Tome una ducha.

Si tiene una escala entre vuelos en un viaje largo, es posible que desee tomar una ducha para despertar su cuerpo, hacer que la circulación fluya y refrescarse. Por lo general, solo me lavo la cara, el cabello y me cepillo los dientes en lugar de tomar una ducha de cuerpo completo.

10. Evite el alcohol.

La investigación ha demostrado que el impacto del alcohol en el cuerpo es de 2 a 3 veces más potente cuando está volando.

Al crecer volando, he visto a muchos adultos beber alcohol en el avión. La investigación ha demostrado que el impacto del alcohol en el cuerpo es de 2 a 3 veces más potente cuando está volando. Entonces, un vaso de whisky en vuelo tiene el impacto de 3 vasos en el suelo. Es mejor evitar el alcohol por completo cuando ingrese al avión.

11. Prueba la hipnosis.

Soy un creyente en el poder de la hipnosis: programar su mente subconsciente para lograr los resultados que desea. Consiga un guión de hipnosis que esté pregrabado para que pueda escucharlo antes, durante y después de su viaje. He utilizado el de Descargas de hipnosis.

12. Cuida tu espalda.

Sentarse por períodos prolongados siempre produce algún tipo de dolor de espalda, así que muévase, siéntese en diferentes posiciones si es posible y trate de mantenerse flexible. Para las personas con dolor de espalda crónico o rigidez en la espalda, les recomiendo que prueben las almohadillas térmicas autoadhesivas de 12 horas activadas por aire de Bodi Heat que brindan un calor continuo de bajo nivel que alivia el dolor.

13. No se eche una siesta al aterrizar.

Cuando llegue a su destino, quédese despierto hasta al menos las 11 pm hora local, sin importar a qué hora aterrice. Esta es la forma más difícil de vencer el desfase horario, pero también la mejor y más rápida forma de poner en orden su patrón de sueño. Si sucumbe a la tentación de tomar la siesta de las 4 pm, nadie lo verá durante dos días, ¡no es broma!

Ahí lo tienes, mis 13 formas de reducir el jet lag en vuelos de larga distancia.

También me encantaría escuchar sus ideas como compañeros de viaje, así que compártalas dejando un comentario a continuación.

Kavit Haria viaja regularmente y escribe sobre salud y bienestar en Wellness Junction. También músico y genetista, Kavit ha vivido tanto en Nigeria como en Londres, cada uno durante al menos una década. Viaja en mega-luz y se pregunta cómo el ADN lo convirtió en lo que es hoy.

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